LEGATE DE: 29 de sfaturi de înfrumusețare pentru experți pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască “” https://www.health.com/style/pattern-workout-clothes200OK Culorile neon nu sunt singura modalitate de a ridica o ținută de antrenament de bază.

LEGATE DE: 17 cele mai bune produse de machiaj pentru tine? Purtați albastru? Da! Împrumută acel aspect frumos de la vacanță. Nuanțele de mare precum aqua și turcoaz fac ca ochii să arate strălucitori și să pară mai luminoși. Amestecați umbra peste capac, apoi întindeți de-a lungul liniei inferioare a genelor cu o perie de umbră. Aplicați câteva straturi suplimentare de rimel, Buckle spune: „„ Difuză o nuanță strălucitoare, precum ciorapii de plasă, făcându-l purtabil. ”„ (Relaxați-vă, colofobii!) Acum tot ce aveți nevoie este luciu de buze nud. Alegerile noastre: (9) Fard de ochi MAC Cosmetics în apă dulce, 16 USD; nordstrom.com. (10) Iman Cosmetics Perfect Eye Shadow Pencil in Deception, 10 USD; target.com. (11) Luciu de buze Chanel Glossimer în bej dulce, 30 USD; nordstrom.com. (12) L’Oréal Paris Silkissime Eyeliner de la Infallible in True Teal, 7 dolari; amazon.com. LEGATE DE: 29 de sfaturi de înfrumusețare pentru experți pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască “” https://www.health.com/style/pattern-workout-clothes200OK Culorile neon nu sunt singura modalitate de a ridica o ținută de antrenament de bază. Luați cea mai recentă tendință sportivă din acest sezon: amestecarea și potrivirea printurilor îndrăznețe și a texturilor detaliate pentru a crea o declarație unică și funcțională. Fie că este vorba de un sutien sport cu decupaje din plasă, o geantă de gimnastică din neopren sau jambiere cu detalii din piele întoarsă și un imprimeu exterior, mărcile pun accentul pe aspectul îndrăzneț. Consultați descoperirile noastre preferate de mai jos pentru a adăuga elemente care întoarce ochii la propriul dvs. dulap de sală.

1. Un topper cu uscare rapidă, precum jacheta cu fermoar Lorna Jane Leo (150 USD; lornajane.com) este piesa perfectă de stratificare după antrenament. 2. O lungime mai lungă echilibrează decupaje de-a lungul bustului sutienului circular din tricot Ivy Park (42 USD; topshop.com). Rezultatul: o sexualitate subtilă. 3. Caprisul MPG Sport Dare cu imprimeu chevron (42 USD; mpgsport.com) ridică orice aspect, indiferent dacă alergi pentru a învârti cursul sau pentru a te plimba prin oraș. 4. Super încăpător, cu o pungă cu fermoar inferior pentru echipament transpirat, rucsacul tricotat Adidas by Stella McCartney (150 USD; adidas.com) este un must-have. 5. Un lucru pe care îl știm: loviturile inspirate din anii 80 ale Reebok Freestyle Hi UltraKnit (180 $; walmart.com) vor întoarce cu siguranță capul. 6. Îngropați acel bombardier negru în dulap și izbucniți acest Tory Sport Soho floral mesh (498 dolari; shopbop.com) pentru o atmosferă mai distractivă. 7.potencialex prospect pastile Ce ne place cel mai mult la sutienul sport JoyLab High Shine (20 USD; target.com): Se ridică în sala de sport, dar poate fi îmbrăcat și pentru o noapte. 8. Picioarele late și fermoarul frontal fac ca pantalonii Sweaty Betty Shirley cu aspect retro (165 $; sweatybetty.com) să fie ușor de urcat și coborât. Și banda laterală albă adaugă o oomph sportivă serioasă. 9. Sipurile tale au devenit mult mai sasioase datorită sticlei Bkr Spiked Fifth Ave. (40 USD; sephora.com). “” https://www.health.com/weight-loss/want-a-flat-belly-fast-8-ways-to-avoid-beach-bloat200OK Am un prieten care poate bea un galon de apă spumantă și menține un stomac perfect plat.

Eu, pe de altă parte, sunt extrem de sensibil la toate balențele potențiale ale burtelor, inclusiv la „bulbly” € ?? H2O. Din acest motiv, sunt deosebit de conștiincios în legătură cu o mână de obiceiuri, cu cel puțin 24 de ore înainte de a purta o ținută de îmbrăcăminte sau de a purta un costum de baie. Dacă ești ca mine și ai activități orizontale la orizont, iată opt trucuri care te pot ajuta să previi balonarea incomodă și dureroasă a burții! Evitați băuturile carbogazoase. Ador apa spumantă și tot seltzerul natural, dar micile bule care adaugă pizzaz pot provoca umflarea burții ca un balon umplut cu aer. În schimb, lipiți-vă cu apă plată, savurați ceai de ghimbir fierbinte sau răcit sau adăugați ghimbir proaspăt ras la ceaiul verde sau negru, la apă sau la mese. Ghimbirul are un efect calmant asupra tractului gastro-intestinal și poate ajuta la reducerea gazelor, ceea ce se adaugă la umflarea burții. Apa este atrasă de sodiu ca un magnet, așa că atunci când sunteți greu cu agitatorul de sare sau mâncați alimente bogate în sodiu, cum ar fi pâinea sau sosul de soia, veți reține mai multă apă, care vă poate lăsa tu arăți și te simți umflat și balonat.

Pentru a atenua retenția de apă sau pentru a preveni acest efect, alegeți alimente bogate în potasiu, inclusiv avocado, papaya, mango, banane și melon. Potasiul este un diuretic natural, deci ajută la eliminarea surplusului de sodiu și a fluidelor și deblocarea corpului. Getty Images Producători de gaze Nix Deși sunt incredibil de sănătoși, dacă doriți să evitați balonarea, evitați alimentele care produc gaze, inclusiv broccoli, varză, conopidă, castraveți, ceapă, varză de Bruxelles, țelină, mere și fasole. Fiecare produce în mod natural gaz, declanșând o extindere a secțiunii medii. Fructele și legumele mai puțin susceptibile de a crea acest efect includ morcovi, dovlecei, ardei gras, melan, struguri și fructe de pădure. Getty Images Evitați alcoolul Poate părea contraintuitiv să evitați alcoolul pentru a preveni balonarea, deoarece se deshidratează, dar efectul diuretic al alcoolului poate declanșa retenția de apă înapoi, lăsându-vă să vă simțiți umflat și umflat. În schimb, rămâneți cu apă, dar pentru a face să se simtă specială, adăugați crenguțe proaspete de mentă, felii de lămâie, lime sau câteva piure de fructe de pădure. Getty Images Evită excesul de carbohidrați și zahăr Corpul tău are capacitatea de a stoca aproximativ 500-700 de grame de carbohidrați ca glicogen, energie „bănci de porci” ?? corpul tău stochează combustibil. O parte din glicogen este stocată în ficat, dar cea mai mare parte este păstrată în mușchi și, pentru fiecare gram pe care îl depozitați, adunați și aproximativ trei grame de apă. Când mănânci mai mulți carbohidrați și zahăr decât de obicei, reții mai mult glicogen și lichid, ceea ce duce la o creștere a cântarului și o senzație de balonare.

Deși nu recomand să evităm cu totul carbohidrații, există modalități sănătoase de a le ține sub control. De exemplu, faceți legumele principala atracție în fiecare masă, împreună cu proteine ​​slabe, puțină grăsime sănătoasă și o porție mică de cereale integrale sănătoase. În loc să comandați mâncare chinezească (care include de obicei porțiuni mondo de orez și sosuri încărcate cu amidon și zahăr), bateți o prăjitură simplă făcută cu câteva pumni de legume, creveți sau tofu, într-un sos făcut cu oțet de orez brun. , ulei de cocos, suc de citrice proaspăt stors, usturoi și ghimbir proaspăt ras, peste o lingură mică de orez brun sau sălbatic. Getty Images Dodge „bulky” ?? Alimentele care ocupă mult spațiu în stomac, cum ar fi salatele mari și floricelele, sunt alegeri sănătoase de cele mai multe ori. Dar dacă doriți ca stomacul dvs. să pară plat, cel mai bun pariu este să vă mențineți porțiile mici și să ajungeți la fructe și legume care ocupă mai puțin spațiu în stomac, cum ar fi morcovii fierți și fructele uscate neîndulcite, fără conservanți (o jumătate de cană de legumele fierte este echivalentul unei cani crude, iar o cană de fructe proaspete se micșorează până la un sfert de cană când este uscată). Veți obține o doză sănătoasă de vitamine, minerale și antioxidanți, fără mult mai puțină distensie a abdomenului. Getty Images Împiedică expansiunile de aer: sărind mesele, mâncând prea repede, mestecând gumă, aspirând bomboane tari sau mentă și băut printr-un paie, toate vă fac să înghițiți mai mult aer, care poate rămâne prins în burtă, creând un aspect poochy. Pentru a o evita, nu lăsați să treacă mai mult de cinci ore fără să mâncați, încetiniți-vă, mestecați bine mâncarea, luați-vă timp cu mese și gustări și eliminați celelalte obiceiuri. Getty Images Evitați alimentele picante M-am îndrăgostit de ardei iute și condimente fierbinți, de la jalapenos la harissa, dar pot irita tractul GI și pot crește producția de gaze. Înainte de a-ți dezgoli burtica, menține-ți mesele simple și ajută la ierburi și condimente liniștitoare GI pentru condimente, inclusiv mentă, rozmarin și scorțișoară.

Getty ImagesCe părere ai despre acest subiect? Te lupți cu balonarea burții? Vă rugăm să trimiteți tweet-urile dvs. către @ CynthiaSass și @goodhealth Cynthia Sass este un dietetician înregistrat, cu diplome de masterat atât în ​​știința nutriției, cât și în sănătatea publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, este editorul nutriției care contribuie la sănătate și consiliază în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este în prezent consultant în nutriție sportivă pentru echipa NHL New York Rangers și pentru echipa MLB din Tampa Bay Rays și este certificată ca specialist în dietetică sportivă. Ultimul ei best seller din New York Times este S.A.S.S! Yourself Slim: Cucerește poftele, scade kilogramele și pierde inci. Conectați-vă cu Cynthia pe Facebook, Twitter și Pinterest. Citiți mai multe: 5 motive pentru care dieta dvs. vă îngreunează De ce numărul de calorii este greșit: 6 mituri ale dietei, prăbușit Diminuarea dietei de Ashton Kutcher: 5 steaguri roșii Fad-Diet ™ Reîncetează (și ce să faci în legătură cu asta!) Noua dietă fierbinte Victoria Beckham și Jennifer Aniston jură că se tem de scară? 5 motive pentru care nu puteți să vă cântăriți pentru a pierde în greutate definitiv, schimbați-vă relația (cu mâncarea!) “” Https://www.health.com/food/recipe-of-the-day-morning-glory-muffins un rap rău, acuzat că sunt cupcakes fără glazură. Dar aceste produse de patiserie clasice pot avea un loc în orice dietă bine echilibrată – cu condiția să fie făcute cu ingredientele potrivite. Expoziția A: Brioșele noastre de dimineață.

Aceste bunătăți coapte perfect porționate conțin 3 grame de fibre, 4 grame de proteine ​​și doar 187 de calorii. Este departe de bombele calorice de dimensiuni de grapefruit expuse la cafeneaua locală. Aceste statistici nutriționale ar putea fi stelare, dar promitem că aceste brioșe sunt departe de a fi plictisitoare. Datorită curmalelor, piureului de banane și iaurtului, acestea reușesc să fie perfect gros și dulci fără prea mult zahăr, unt sau ulei adăugat. În plus, nucile și semințele de in oferă o doză plină de grăsimi sănătoase. Faceți un lot în seara asta și lipiți-le în congelator.

Fac o opțiune delicioasă pentru micul dejun, antidotul perfect pentru acele dimineți în timpul săptămânii. Ingrediente: spray de gătit, făină integrală de grâu, făină generală, ovăz obișnuit, zahăr brun, tărâțe de grâu, bicarbonat de sodiu, iaurt fără grăsimi, banane, ouă, curmale, nuci, ananas uscat, semințe de in măcinate, sare Încercați această rețetă: Muffins Morning Glory “” https://www.health.com/fitness/exercise-fight-inflammation200OK Inflamarea cronică este o problemă urâtă: este considerată un factor care contribuie la bolile de la artrită la cancer, precum și la condițiile de sănătate pe termen lung, cum ar fi obezitatea . S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc obstrucția inflamației în corp, dar nu a fost întotdeauna clar exact cum ajută – sau cât de multă activitate aveți nevoie pentru a beneficia de beneficii. Acum, noi cercetări sugerează că antrenamentele nu trebuie să fie atât de lungi sau atât de grele, pentru a produce rezultate reale: doar 20 de minute de mers rapid au produs un răspuns antiinflamator în celulele imune ale participanților la studiu, susținând ideea că fiecare antrenamentul contează cu adevărat. „„ De fiecare dată când facem exerciții fizice, se pare că facem ceva bun pentru corpul nostru la nivel celular ”, spune autorul principal Suzi Hong, dr., Director asociat al Laboratorului de biomarkeri integrativi pentru sănătate și minte-corp de la Universitatea din California. San Diego. Studiul a implicat 47 de adulți, cărora li s-a cerut să meargă pe o bandă de alergat într-un ritm care li s-a părut moderat greu. (Gândiți-vă la respirație mai rapidă și transpirații ușoare.) Au furnizat probe de sânge înainte și imediat după exercițiu, astfel încât cercetătorii ar putea măsura proteinele asociate cu inflamația întregului corp. LEGATE DE: 14 alimente care luptă împotriva inflamației Probele „după” au arătat o scădere de aproximativ 5% a unei proteine ​​numite TNF, care este produsă de celulele imune.

Hong spune că acesta este un „semn clar și semnificativ că celulele imune suprimă markerii inflamatori”, care pot oferi beneficii pentru sănătate atât pe termen scurt, cât și, atunci când exercițiile fizice se repetă în mod regulat, și pe termen lung. De asemenea, cercetarea a arătat cum se întâmplă exact acest proces, spune Hong. Se pare că hormonii de stres eliberați în timpul exercițiilor moderate pot declanșa receptori în celulele imune ale corpului. Rezultatele au fost publicate în revista Brain, Behavior and Immunity. „„ Mesajul de aici este că exercițiul nu trebuie să fie cu adevărat intens pentru a avea efecte antiinflamatoare ”, spune Hong. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care ar putea fi intimidate de ideea de a se antrena sau frustrate de lipsa unor rezultate vizibile, adaugă ea – inclusiv pentru cei care sunt supraponderali sau au o boală inflamatorie cronică. “Chiar înainte de a vedea greutatea se desprinde, există dovezi că lupți împotriva activării inflamatorii în corpul tău”, spune ea. Studiul nu a comparat mersul pe bandă cu diferite tipuri (sau intensități diferite) de exerciții fizice, deci nu este sigur dacă antrenamentele mai dificile sau mai ușoare ar produce rezultate similare. De asemenea, nu este pe deplin clar cât de mult afectează aceste schimbări celulare persoanele sănătoase fără inflamație crescută. Dar este probabil că toată lumea poate beneficia, spune Hong, deoarece răspunsurile imune declanșate de efort pot face corpul mai eficient în reglarea inflamației pe termen lung. Hong avertizează că persoanele cu boli cronice ar trebui să discute întotdeauna cu medicii lor înainte de a începe un nou plan de exerciții și nu ar trebui să se aștepte ca exercițiile fizice să le vindece singur problemele. Dar speră că cercetările sale vor oferi acestui grup o nouă motivație pentru a adăuga o activitate fizică moderată la rutina lor. „Toată lumea știe că exercițiile fizice sunt bune pentru ei”, spune Hong. „Dar poate, făcându-l puțin mai specific – spunând că de fiecare dată când faceți exerciții fizice poate avea un beneficiu antiinflamator real – îi veți ajuta pe oameni să îl accepte puțin mai clar”. “” https://www.health.com/food/maine-shellfish-recall200OK Crustaceele din Maine au fost reamintite după ce probele au fost pozitive pentru niveluri ridicate de neurotoxină periculoasă.

Notificarea de retragere, emisă de Departamentul pentru resurse marine din Maine, se aplică midiilor și mahonilor (un alt nume pentru scoici) care au fost recoltate sau depozitate în umed în zona Jonesport în perioada 25 – 30 septembrie; precum și scoici recoltate între Cranberry Point din orașul Corea și Cow Point din Roque Bluffs între 28 septembrie și 30 septembrie. După cum raportează Portland Press Herald, probele testate conțineau o cantitate nesigură de acid domoic. Crustaceele contaminate cu acid domoic pot provoca otrăvirea amnezică a crustaceelor ​​la om. În cazuri grave, otrăvirea poate duce la simptome neurologice, cum ar fi pierderea memoriei pe termen scurt, dezorientare, convulsii, chiar moarte. Jeff Nichols, purtător de cuvânt al Departamentului pentru resurse marine, a declarat pentru Herald că nu au fost raportate cazuri de boală. Fitoplanctonul care produce acid domoic a existat în largul coastei Maine de zeci de ani, a spus el. Când crustaceele consumă fitoplanctonul, toxina se poate acumula în sistemele lor. Dar este pentru prima dată când s-a descoperit că crustaceele din Maine prezintă niveluri nocive ale toxinei. “” https://www.health.com/food/national-cereal-day-how-to-pick-healthy-cereal200OK Micul dejun este un mod important de a începe ziua. Și astăzi, beneficiile s-au îmbunătățit și mai mult. În cinstea Zilei Naționale a Cerealelor, veți putea să vă canalizați copilul interior și să luați cutia preferată de cereale și să vă bucurați de acest tratament crocant pentru micul dejun, prânz, cină sau chiar o gustare. Cu toate acestea, admitem că poate deveni puțin confuz atunci când încercați să alegeți o cutie sănătoasă.

Multe cereale sunt similare în ceea ce privește mărimea porției și caloriile, dar diferă în ceea ce privește conținutul de fibre și zahăr, spun experții. O regulă bună este să îi căutați pe cei cu cel puțin 5 grame de fibre pe porție și mai puțin de 12 grame de zahăr pe porție.

Comments are closed.